¿Que necesito traer conmigo a las clases?

Una esterilla tuya (tenemos en el estudio si olvidas, pero es mejor siempre tener una propia), pesas si tienes algunas que te gustan particularmente (aunque aquí en el estudio tenemos de varios tamaños diferentes (desde 1 kilo a 5 kilos), un par de zapatillas buenos y adecuados para ligero impacto (las de running suelen servir bien o unas para step) y ropa cómoda para poder mover todo el cuerpo y sudar mucho. Y lo más importante: ganas de mover un poco el cuerpo y compartir el momento juntos!​​​​​​

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¿Tengo que elegir un grupo e ir siempre en ese horario?

No. Los horarios publicados son todas las sesiones disponibles para entrenar con Chris y puedes usarlas como a un gimnasio, sin necesidad de apuntarse con antelación. Simplemente elije tu régimen mensual (4 sesiones al mes o sesiones ilimitadas) y aparece cuando te venga mejor. ​​​​​

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¿Hay matrícula?

No, no hay matrícula. Con el pago mensual a principios de mes, te da acceso a las clases ese mes.​​​​​

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¿Hay clases en el verano?

No. Las clases de Zumba Fit & Entrena HIIT se hacen de septiembre a finales de junio y tomamos un descanso en julio y agosto.​​​​​

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¿Puedo probar una clase antes de comprometerme?

Si. Preferimos que conozcas la sala, el grupo y a la entrenadora para saber si es algo que compagina con tus objetivos, situación actual y motivación. Así que ofrecemos venir a probar una clase primero y luego decides si quieres apuntarte a las clases.​​​​​

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¿Tengo que haber hecho zumba o gimnasio antes?

Absolutamente no. No es necesario tener conocimientos previos de Zumba ni de haber ido al gimnasio antes. La clase está diseñado para que ser accessible y modificable para todos los niveles. La parte de entrenemiento es modificable en cuanto al peso usado y también a nivel de ejercicios (si hay lesiones doy alternatives, y doy versiones más faciles y más difíciles del mismo ejercicio).

Es importante empezar con el nivel y capacidades de cada uno y luego iremos trabajando juntos en aumentar la fuerza y agilidad ​​​​​para ir mejorando poco a poco!

Zumba está basada en coreografías fáciles de baile basadas en ritmos caribeños, o sea, salsa, bachata, merengue, samba, reggaeton, aunque también tenemos algunas de bollywood, pop, swing y tango! La idea es que sea accessible para todos y de ligero impacto para el cuerpo.

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¿Porque combinar entrenamiento de fuerza con Zumba?

Pues de esta manera podemos beneficiarnos de dos tipos de ejercicios diferentes - anaeróbico y aeróbico - que queman calorías y desarollan los músculos de diferentes maneras.

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Zumba consiste en rutinas de baile relativamente fáciles y divertidas (en general 4 o 5 movimientos que se repiten de acuerdo con la estructura de la canción). Agachamos, estiramos, usamos piernas, brazos, abdominales, hacemos cambios de dirección y todo eso ayuda a ejercer el cuerpo, mejorar la movilidad y hacer unos 45 minutos de cardio para proteger nuestro corazón. Y lo más importante es que olvidamos de todo, nos adentramos en la música, aprendemos cosas nuevas, nos reímos y nos divertimos un montón.

 

Beneficios físicos de practicar Zumba:

• Mejora el sistema cardiovascular.

• Quema de calorías.

• Tonifica y reafirma la musculatura.

• Mejora la flexibilidad y la fuerza.

• Disminuye la producción de ácido láctico.

• Aumenta la coordinación.

• Corrige malas posturas.

• Mejora la imagen.

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A pesar de esto, Zumba es mayormente cardio y aeróbico y entonces, cuando dejamos de bailar, dejamos también de quemar calorías. Tampoco podemos beneficiarse de trabajo concentrado en músculos específicos.

 

Aquí es donde viene el elemento de entrenamiento de fuerza (strength training en inglés). En este tipo de ejercicio, como estamos llevando la fuerza de los músculos a su limite (o cerca), la fibras musculares necesitan tiempo para reconstruirse después de la sesión. Eso significa que cuando vas para casa o al trabajo, te relajas, te sientes o te duermes tu cuerpo sigue trabajando y quemando las calorías (energía) necesarias para reparar estas fibras.

 

Los ejercicios combinados resultan ser los más efectivos: los que combinan dos o tres de los grandes grupos musculares. Pero es importante no olvidar de todo los pequeño fascia, ligamentos, tendones y conectores que apoyan los músculos grandes. Ejercicios que incluyen elementos de equilibrio son una manera de trabajar muy bien estos elementos. 

 

Incluir pesas en el régimen es también muy buena idea, ya que esto ayuda a mejorar el osteoporosis, aparte con agregar un poco de peso podemos aumentar la fuerza que trabajamos en los músculos todavía más. 

 

Los estudios científicos actuales demuestran que el entrenamiento de fuerza es uno de los métodos con mayor impacto sobre el sistema músculo-esquelético y de los más eficaces para prevenir la debilidad y fragilidad y sus nefastas consecuencias. Así que al contrario de lo que solemos hacer al paso de los años (dejar de movernos tanto!) tenemos que prevenir la pérdida muscular que suele acompañar el proceso de envejecimiento!

 

Beneficios físicos del entrenamiento de fuerza:

• Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.

• Incrementa el colesterol HDL (colesterol “bueno”) y reduce el colesterol LDL (colesterol “malo”).

• Reduce el dolor de espalda y articulaciones.

• Reduce las molestias relacionadas con la artrosis.

• Reduce la presión sanguínea.

• Reduce el riesgo de aparición de contracturas.

• Mejora de postura: El principal factor a la hora de mantener una postura correcta son los músculos. Una musculatura fuerte contribuye a mantener una buena postura sin esfuerzo. Una postura saludable no solo previene dolores y contracturas de la espalda, cuello y hombros, sino que también mejora la función del aparato circulatorio y digestivo, entre otros.

• Mejora el desempeño en la realización de las actividades de la vida diaria.

• Reduce estrés y ansiedad.

• Mejora la calidad del sueño.

• Mejora el estado de ánimo.​